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          腰疼可能是骨盆前傾問題~體態管理如何改善

          發布時間:2020-12-11
          相信很多人都試過——逛街或稍微站久一點就腰酸背痛?站姿向前彎下腰時瞬間舒服很多?平躺著睡覺時總覺得腰被懸空?生完孩子是不是覺得腰痛更明顯了?
           
          我們之前一直講體態問題都會導致健康問題,腰痛也是如此,前期不重視的體態問題到后來的疼痛就為時已晚了,需要承擔著很大的痛苦的。比如腰痛,可能就是脊椎、骨盆等不良體態造成的。
           
          關于坐姿,可能很多人都沒想到,錯誤的坐姿——不僅是頸椎病罪魁禍首,還是腰痛的兇手!
           
          這個并不是危言聳聽,不正確的坐姿會使脊梁骨中的椎間關節、椎間盤和附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓,并引起疼痛。在生活中,我們要避免這樣坐——
           
          ①、“葛優躺”
           
          勞累了***回到家,“癱坐”在沙發上!斜靠或者半斜靠在沙發上,使腰椎懸空或屈曲。
           
          坐久了,腰部會感到明顯酸痛、疲勞,輕則腰肌勞損,重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。
           
          ②、久坐不動
           
          很多人,一進辦公室,大多數時間都保持一種姿勢:彎著腰或者佝僂著背,低著頭,盯著電腦…….一坐就是好幾個小時,時間長了會感到腰部酸痛。這類人群以白領辦公室一族居多,同時一些司機也容易中招。
           
          坐著不對那就站著不行嗎?
           
          不行~
           
          站得不對,很容易骨盆前傾!這是大部分女性腰痛的原因?。?!生完孩子的很多寶媽都有這個困擾……
           
          據統計,80%以上的成年人一生當中至少有過一次嚴重腰痛的經歷。腰疼一般都是由于不良體態引起而發作的,矯正不良體態是從根本改變腰疼的。骨筋小顏的筋膜SPA技術,整合日韓美容技術資源,開發專利技術,不動刀、不注射、純物理手法、無創傷、無恢復期的純自然療法,通過一次的管理就會有顯著的矯正改善效果。
           
          另外平時還可以通過一些動作來進行身體的舒緩,活在在腰疼厲害的時候緩解一下。
           
          側橋或側向平板支撐
           
          動作要領:采用右側手支撐,撐起右側骨盆,將髖部向上推起,直到用右肘和膝將整個身體支撐起來。左手可靠在髖部。進階的方法包括膝部抬離地面,只用肘和腳作為支撐點,以及改變手臂的位置, 向前交叉到對側肩部。
           
          鳥狗式( Bird - Dog )
           
          鳥狗式( Bird - Dog )
           
          這個練習的目標不僅在腰背部,還有髖伸肌。它也可以教會你如何在脊柱穩定情況下、正確地使用髖和肩關節
           
          起始姿勢:四點支撐時.胸椎輕微向上彎曲。屈髖,膝在髖下與地而接觸。雙手放在肩下。適當收緊腹肌,控制軀干活動. 確定活動只發生在髖部和肩部。
           
          動作要領:四點支撐跪著,同時舉起對側手臂和腿。手臂不要高于肩,腿不要高于髖。目標是使肢體與地面平行,保待6- 8秒。
           
          貓駝式
           
          “貓駝式”是一個活動輕微的練習
           
          I)注意,這不是拉伸,因此,這個動作主要的是運動控制,而不是活動度。
           
          脊柱曲線下沉,頭往上看(貓式),然后到脊柱形成一個圓形的駝峰,頭往下看(駱駝式) 。反復流暢地進行練習。
           
          “貓駝式”首先從手和膝沿地開始。整個脊柱輕輕地屈曲和伸展,處于無痛的活動范圍之內。每個循環持續3 -4 秒。
           
          仰臥臀橋運動
           
          仰臥臀橋運動
           
          首先躺在地板上,雙臂放在一邊,膝蓋彎曲,腳跟著地。
           
          將臀部抬離地面,直到膝蓋,臀部和肩膀呈直線狀,確保在到達運動頂部時收縮臀部。
           
          身體重量應該在你的肩膀和腳之間保持平衡。
           
          保持1-2秒后,慢慢將臀部放回地面(3秒)并讓其稍微接觸地面。
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